jakie pompki na biceps

A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]

[...] // po co ci to ćwiczenie skoro robisz drążek? jeśli już to wykonuj je przecienie niz drązek, czyli do karku Podciąganie w szerokim uchwycie- 3xmax // powinieneś robić jakie pierwsze ćwiczenie Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru //nie przesadzaj z ciężarem, technika jest tutaj najważniejsza, zamiast tego mozesz robic unoszenie [...]

[...] miało nie byc, zara to zmienie i dodam troszke kalorii. No i aeroby przełoże na po siłce, bo bieganie po śniadaniu to raczej mi sie nie widzi (z pełnym brzuchem:/. Zobaczymy jakie efekty będa. Jutro z rana dodam wymiary i jakąś fote. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g [...]

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie [...]

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie [...]

[...] na jakisch schodach, aby ruch w kostce byl pelnym ruchem, o pelnym zasiegu w stawie) mam nadzieje ze niczego nie zapomnialem, zycze milego treningu, z czasem sam go sobie poprawisz, zobaczysz co mozesz robic a czego nie, nie widze Twojego sprzetu wiec nie wiem czy bedziesz mogl wykonac wszystkie cwiczenia jakie tu zawarlem duzo czytaj i praktukuj

[...] - dało rezultaty: pociłem się obficie (to dobrze czy źle?), ale wszystko ruszyło. Byłem również silniejszy, waga spadła o 6 kg w ciągu okresu z HMB. Jeżeli chodzi o dawki, jakie przyjmowałem, to być może były one niewystarczające: brałem 4 tabletki w dni treningu i 2 w dzień bez treningu. Rezultaty objawiły się w spadku wagi, stałem się ogólnie [...]

[...] (w górę) 4x (12 - 8) (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 (staly ciezar) TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 (staly ciezar) 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) cos moze tu zmienic? jak z doborem ciezaru? jakie przerwy?

[...] - 15kg 3 seria 10 razy - 20kg Wtorek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko Biceps sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy } hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc triceps nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy na to ?

[...] + biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Sroda: + klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -jakie moze byc trzecie cwiczenie ?jakies wyciskanie hantlami czy moze rozpietki? + barki -wyciskanie sztangi zza karku czy z klatki ? siedzac 12/10/8 -unoszenie [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) to jest dla Ciebie FBW? Wiesz na czym ten trening polega i jakie ma ogólne założenia? szczerze wątpię.... Nóg nie ćwiczyłeś? Pewnie a po co Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-30 23:36:15

[...] na sownicy 3s 15-12pow lydki 5s max Plecy Podciaganiena drazku z obciazeniem 4s 8-6pow Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow Sciaganie kierownicy do brzucha 2s 10-8pow i jakie dac cw izolowane na plecy? Barki+Triceps Wyciskanie zza karku 4s 8-6pow wyciskanie hantli pod lekkim skosem 4s 10-8pow unoszenie hantelek w bok na prostych rekach 4s [...]

[...] 4s.10x 8x 8x 6x wyciskanie sztangielek na lawace plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x + Jeszcze jedno ćw. ale unikalbym typowo rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x specia brzucha na ławczce z obciazeniem 4s 20x Sroda: PLECY: [...]

[...] pięt) to chyba już nie mógł wytrzymać i musiał coś napisać mógłbyś podać ile czasu ćwiczyłeś BEZ DIETY (czyli jak mówisz 2 lata temu), czy ćwiczyłeś jakoś po swojemu i jakie miałeś efekty (byłbym wdzięczny za wymiary)? sądzę, że Twoje efekty z dietą przez ostatnie 7 tygodni, jak mówisz, są naprawdę oszałamiające Życzę Ci jeszcze, żebyś i w [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg nie sprecyzowane, ponieważ jest to zależne od nowego planu na uczelni w nowym semestrze. KLATKA Wycisk skos góra Smith Wycisk Płasko sztanga Rozpętki PLECY [...]

[...] siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria drugi fleksyjne standardowe B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: [...]